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ランニングで美脚を手に入れるためのポイント2つ
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2020.02.06
こんにちは
「横浜の端っこでヨガとランニングを学べるスタジオ」
Sukhai YOGA ‐スカイヨガ‐です。
早いもので立春を過ぎ、、、
久しぶりのコラムになりましたが、元気に動かれていますか?
2020年、オリンピックイヤーの幕開けは
『厚底ランニングシューズ』の話題で持ちきりとなりました。
その効果に使用の可否が議論されていましたが無事決着。
(4月1日以降、一般に購入可能なものなら使用可)
選手も、応援する私たちも胸を撫でおろす結果となってよかったですね。
↓ まずはこちらで振り返りをどうぞ ↓
さて、昨年も年始に取り上げたこの話題。
走ることで美脚を手に入れたい!!!!
という
女性ランナーの切なる願いにも大きく関係するんです。
「そんなに言うなら履いてみたいなぁ」
「その効果にあやかりたい!」
という方はもちろん、
「履いたけど私には合わなかったな。。。」
と気落ちしている方は特に
希望を胸にここから先を読んでくだされば、と思います。
Contents
市民ランナーにも浸透した厚底シューズ
昨年の箱根駅伝の厚底率は4割。
今年はなんと8割が厚底、履いてない選手を探すくらいでした。
厚さと軽さの共存
クッション性と推進力のマリアージュ(笑)
前回この話題でも取り上げたとおり、
かつては想像できなかった新形態シューズ。
今年はさらに進化を遂げて
市民ランナーの走りも変えています。
スピードに乗りやすいだけでなく、
走った後のダメージが残りにくくなるせいか
毎回思いっきり練習できるという副産物まで。
走ったら疲れるのは当たり前、がないのは嬉しいですよね。
嬉しさが募るあまり、
私の周囲では”ピンククラブ※”まで発足(笑)(笑)。
※ ピンクのNIKE厚底シューズを崇拝するメンズランナーの集い
お気に入りのピンクの足元について
楽しそうに語り合う姿は何とも微笑ましいです。
それと同時に
男性って本当にギアが好きだよなぁ
と思ったりもします(笑)。
厚底の効果をちゃんと感じるために
確かに高機能なシューズは
走りに快適さもスピードももたらしてくれます。
ただし。
流行りだしカッコいいし、私も僕も♪
と飛びつくのはちょっと待って!
運転免許取りたてホヤホヤの人に
いきなりレーシングカーを勧めないですよね?
走ることに慣れない方は
やはり「慣らし運転」はmustかと思います。
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身体が慣れてないとケガのリスクが上がるかも!?
前述のピンククラブ会員の皆さまは
強度・頻度共に、実に熱心に練習されていて、
既に走りこまれたシリアスランナーが多いです。
あと1分、あと1秒を削り出したい、とはいえ
市民ランナーには走ることと別に、日常も待っています。
十分な準備がちゃんと結果に繋がるように .
頑張った最後に手を合わせたくなる
ピンクの神様みたいな存在なのかもしれませんね。
何が流行っても変わらないこと
今でこそシリアスランナーな方にも
”初めて”は必ずあります。
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「社会人になってからのダイエット」が
実は一番多いきっかけな気がする。。。
今でこそ厚いソールがもてはやされていますが
この先さらに進化を遂げた薄いソールが登場するかもしれないし、
何なら一周回って裸足同然がいい、ということがあるかもしれません。
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一部では厚底と同じくらい愛されているのが
ソールに紐だけ、の”ワラーチ”だよね
どんなシューズが流行ろうが
揺るがず大切なのは
走る時の正しい身体の使い方
前回はここまでしか書きませんでした。
次の章でもう少し掘り下げますので
どうぞ参考にして、あなたの走りに活かしてくださいね。
速さと美脚はむしろ一緒に
メジャーリーグでも活躍された新庄剛志さんは
「好きなGパンが履けなくなるから筋トレはしない」
が持論でした(驚)。
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実は人前で努力を見せるのが嫌で
陰でちゃんと鍛えていたそうです(尊敬)。
スラリとした脚を保つには”脚を鍛えない”が一番!?
・・・これはプロスポーツ選手のお話。
脚の筋肉をがっちり大きくしなかったことで
守備や走塁でキレのある動きをされていました。
では一般人が何にも鍛えなかったら?
そもそも走れないどころか、
むくみ、だるさで美脚どころではない気がしますし
目指したいのはしなやかな筋肉がうっすらついた脚ですよね。
だからこそ知りたい
『脚が太くならない走り方』
下に挙げる2点を見直してみてください。
着地のポイント
エリートランナーは美脚の持ち主が多いです。
それは前に運ばれる脚に対して
余計な筋力を加えないから。
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・・・余計な筋力?
あるあるな使い方を挙げるね。
『前へ蹴りだす使い方』
短距離走ではこの力が大切なのですが。
長距離の肝は省エネですからね。
『ブレーキをかける使い方』
最近多いのがこれ。
脚を前へ運ぶ力の強い厚底シューズで膝が痛い、は
こんな使い方が原因だったりします。
使わないようにしよう、を意識しすぎると
動きはぎこちなくなるし、何より楽しくない(笑)。
着地を変えると力みが抜けて、走りが”秒”で変わります。
脚を振り出すポイント
これを見誤ると
力ずくで脚を出さないと前に出ません。
出すだけで精いっぱいだった脚を
前に運ぶために”蹴る”という動作がくっついてくると
美脚とはどんどん縁遠くなってしまいます。
簡単に2つをご紹介しました。
振り子のように出せば
身体がどんどん前に進んでいく
あなたの走り、もっと抜ける力はありませんか?
走りを学ぶ、の重要性
「この筋肉を鍛えて、こう使おうね」
前章でもっと具体的なアドバイスをしなかったのは
Sukhai YOGAの強いこだわりです。
誰一人として同じ身体の人はいない .
ランニングだけでなく
ヨガをちゃんと身体に効かせるためにも必要な使い方。
(ランと同じアドバイスでヨガの立ちポーズが格段に良くなります)
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・・・ってことは日常生活にも共通した意識?
そのとおり。
あなたの日常の動作が
すべて美脚の体操みたいになったらすごいですよね。
そこで利用してほしいのが、
Sukhai YOGAのランニングパーソナルセッション
本やネットの情報・大勢参加のランクリニックで
あなたの走りが変わる気がしないのは
あなただけの理由があるからです。
その理由を知り、改善のためのワークを組み立てます。
まさに『傾向と対策』
走るだけじゃない練習方法を学べば
雨の日の”宿題やってない感”が手放せるし
焦って走りすぎて脚パンパン、なんてこともなくなりますよ。
(詳細はこちら)
ランもヨガも、人生を輝かせるスパイス。
シューズの底が厚かろうが薄かろうが
一番持っていたいのは
走るって楽しい!という気持ち。
あなたの人生が一層輝くものになりますように★
それでは今日はこの辺で。
明日もあなたの心に青空が広がりますように。
横浜市金沢区のプライベートスタジオ
<金沢八景駅からバスで15分 /六浦駅から徒歩20分>
分厚いソールよりも
内蔵されたカーボンプレートが論点だったね